北京师范大学郭召良教授

考前六大消极心态

1.平时成绩好，担心高考失败

•         担心出现不测的情况，导致理想不能实现

•         思维误区：过分消极化

•         具体策略

–       考试就是对学习水平的检测

–       回顾过去的成功考试经验

–       做好应付各种可能情况的应急方案

2.平时成绩欠佳，渴望一夜成名

•         成绩较差，对自己的现状感到不满意，渴望有一个很快提高学习成绩的方法

•         思维误区：过分理想化

•         具体策略

–       好的成绩是靠努力得来的，没有捷径

–       只有行为才能改变现状

–       如果努力，成功的机会就要高一些

3.遭遇考试失败，对高考感到绝望

–       在模拟考试或者其他考试中遭遇失败，就对未来的高考感到绝望

–       思维误区：过分概括化

–       具体策略

•         全面分析历次考试，特别是成功的考试，积累信心

•         早发现问题，有利于解决问题，亡羊补牢未为晚也。

•         解决考试中出现的问题，你就又进步了

4.考前太紧张，考场发挥失常

–       对考试担忧过多，导致考试时患得患失，思想不能集中，从而失败。

–       思维误区：过分灾难化

–       具体策略

–       担忧妨碍考试

–       将担忧具体化，想好退路

–       集中精力做题，不想别的

5.不能完全集中精力学习

•         抱怨自己不能完全集中精力学习，导致自己学习效率不高

•         思维误区：过分理想化

•         具体策略

–       这是正常现象

–       注意劳逸结合、注意休息

–       注重效率，而不是绝对时间的投入

6.不在乎，不着急

•         对即将到来的高考，找不到感觉，不在状态

•         思维误区：过分消极化

•         具体对策

–       人生能有几回搏？面对竞争不能退缩

–       确定一个高考目标

–       确定一个每日学习目标

–       将某个同学作为榜样，与他一起学习

消除考试焦虑的方法

消除不合理思维，与你的担忧谈判

认知矫正自助表
歪曲信念		我担心考试会失败
定义关键词		失败是指不能考上理想的大学
辩        论
支持证据（符合歪曲信念的事）			反对证据（否定歪曲信念的事）
我在一摸考试中就发挥失常 ……			我在高二期末考试中取得了成功 ……
代价收益分析
收益（歪曲信念带来的好处）			代价（歪曲信念造成的问题）
1 我就可以不用更努力学习了 2 如果失败的话，也情有可原			1 不在积极努力学习，没有希望 2 心情很糟糕
结论	解决存在的问题，考试就多一份成功的希望
采取行动	花更多时间在学习上，不要去想失败的问题

 

 

 

 

 

 

 

 

消除焦虑、缓解压力的方法

•         冥想放松技术

–       可以使你的身体和心灵宁静下来，让你精力充沛，头脑清醒。

– 当你应用冥想进行放松时，你将注意力指向自己的内部，聚焦在一个重复的事情上。比如，聚焦在自己的呼吸，聚焦于一个单词（如爱、友谊），一个短语。

•         幽默放松技术

–       是通过阅读笑话和幽默故事来获得放松的一种形式。

– 每天坚持阅读幽默和笑话故事，可以起到缓解焦虑和抑郁的作用。

•         呼吸放松技术

– 通过呼吸激活副交感神经兴奋，从而达到缓解兴奋和焦虑的作用。常用的技术就是深呼吸放松办法。

 

 

 

 

 

 

 

•         音乐放松技术

–  以使大脑得到充分放松，激发创造力和信息吸收能力。音乐能够引导出重要的脑α波。这种特有的音乐节奏与旋律，能够使我们平常较常用的主管语言、分析、推理的左脑，得到休息；而对掌管情绪、创造力、想象力的右脑则有刺激作用，可以很明显的提升创造力和信息吸收力。你可以经常听一听这些具有放松作用的音乐。

•         放松音乐

–       民乐       《春江花月夜》

–       维瓦尔大提琴协奏曲《四季》中的《春》

–       门德尔松   《春之歌》

–       德彪西      《月光》

–       德彪西      《少女的祈祷》

–       德彪西      《阿拉伯风格曲》

–       德彪西管弦乐组曲《大海》

–       亨德尔组曲《水上音乐》

–       贝多芬       《月光奏鸣曲》

–       舒伯特       《小夜曲》

–       肖邦          《小夜曲》

•         另类放松方法

–       把焦虑不安写下来，就能消除不安

–       考场上深呼吸能消除焦虑

–       考试前，每天做一件与学习无关而又擅长的事情更够预防“不安”心理

–       考试前，心中不断重复“心情已经非常平静”的话语

增强你的自信心

1、成功阶梯步步高

–       不是成功或失败

–       而是成功的可能性有多高

–       可能性大的事情也有可能不发生

–       可能性小的事情也可能发生

–       努力学习增加成功的可能性

2、成功经验增加信心

–       回忆自己过去考试成功的经验

–       回顾复习历程（耕耘有多少）

–       改错题，考后100分

–       欺软怕硬，多做容易题

3、自我暗示增加信心

–       每天都对自己说：“我能行，我能考上××大学”

–       想象成功考试情景

–       想象获得考试分数、录取通知书的情形

4、另类技巧

•         把自己做错的题目在重新做一遍能增强信心

•         把以前看过的参考书和试题集摞起来，放到目光所及的地方

•         不要解高难度的题，不解新问题

增强自信的咒语

•         优等生咒语：

–       我不会的，别人更不会！

•         中等生咒语：

–       我不会的，其他中等生也不会！

–       把基础题做对，就够本！把我平时不会的也答出来，就赚了！

•         基础差学生咒语：

–       进考场就是“撞大运”，多写多算，说不定有意外收获！

从题海中走出来：收获本

 

 

 

 

•         一套卷子做下来，你的收益是什么？

•         是你得到的分数？

•         还是你不会做的题目？

历次测试结果

 

 

 

 

 

 

 

 

错题本为啥不管用？

•         将错题本束之高阁，没有发挥积极作用

•         错题本名称为消极暗示，学生不愿意去复习它

•         我们应该怎么办？

— 抛弃错题本，撰写收获本，收获本让你更有收获。

使用收获本的好处

•         过去犯的错误，将不在重演，成绩步步高升

•         节约更多的时间，提高复习效率

 

 

 

 

 

 

 

 

 

成功使用收获本的技巧

•         收获本记录收获

–       不知道——à知道

–       不会——à 会

•         收获本通用不分科

–       分科会造成复习上的困扰

–       写上日期、科目、内容

•         收获本要便于携带

–       便于携带才便于复习

–       以A5大小，20-40页规格的“软面抄”为宜

•         收获本要经常阅读

–       每天中午和睡前各阅读一次，平时可一多阅读

–       利用零碎的5分钟时间去阅读

•         定期进行整理

–       每隔一段时间（两个月）分科整理

SK试卷分析技术

•         你哪儿不懂？你哪儿不会？

•         发现问题，比解决问题更重要

•         我们要知道自己“不知道”

SK试卷分析技术

从试卷中发现学生存在的问题，明白问题之所在是提高学习成绩的起点。

•         区分两种错误类型

–       会的，做错了

–       不太会或不会，做错或做不出来

•         第一种类型：技能（Skill）缺失型错误

•         分明会做，反而做错了

•         很有把握的题，却没做对

•         明明会而且非常简单的题，却是落笔就错

•         第二种类型：知识（Knowledge）欠缺型错误

•         第一遍做对了，后来改错了

•         第一遍做错了，后来改对了

•         回答不严密、不完整的等等

•         不会做题（回忆不起来，缺乏思路）

SK试卷分析的具体做法

–     确定错误类型

• S型：审题错误、抄写错误、计算错误、笔误……

• K型：落实到具体章节（如函数、不等式、直线和圆、圆锥曲线、排列组合、概率统计、极限导数）

题号	错误类型	具体内容	失分
1	S	审题错误	4
5	K	排列组合	4

•         SK试卷分析的具体做法

–       统计错误失分率

•         S型错误：按类别统计

•         K型错误：按章节统计

–       确定改进目标

•         S型错误：确定一个主要错误类型

•         K 型错误：确定1-3个主要失分最多章节

类型	失分
S型错误	16
审题错误	4
计算错误	12
K型错误	29
函数	14
不等式	3
直线和圆	8
圆锥曲线	4

•         消灭S型错误

–       每科可以多考3-7分，你可多得20分

•         各科突出重点，而不是全面突击

–       每科可以多考5-15分，你可以多得30分

有效解决你的粗心问题

如何看待粗心

•         粗心是不可克服的吗？

•         只要细心一些就可以了吗？

•         粗心是练习不够造成的吗？

•             其实是因为缺乏有效技能解决所犯错误所致，只要采取有针对性技能训练就能解决避免错误。

战胜粗心的基本策略

1、深刻认识粗心的危害

•         粗心抵消了你的学习成果

•         但这样损失却没有能够通过努力挣回来

2、了解克服粗心的好处

•         克服粗心就是得分

•         克服粗心就可以使你的总分上一个档次

•         这个得分比解决学习问题得分更容易！

3、回顾你犯错的过程

•         只有深入了解粗心才能解决粗心

•         回想一下你是怎样犯错误的？

–       读题时没有读完

–       审题时误以为它和过去考题一样，但实际不是

–       审题时以为它是考那个内容，其实不是？

–       运算化简时候忙中出错？

–       运算过程中记错了条件和数字？

–       在草稿上计算出错？

–       抄写出错？

–       写错？

4、定性你的错误类型

•         常见错误类型

–       审题错误

–       计算错误

–       抄写错误

–       书写错误           

5、进行专题训练

•         只有采取有针对性地训练，掌握解决问题的技能才能最终解决粗心的问题

•         在平时做题和考试过程中，把消灭粗心作为一个重要任务

•         考前双目标，考后双总结

–       知识掌握目标，S型错误减少目标

–       知识掌握情况，S型错误减少情况

6、掌握复查技巧

•         复查是消灭粗心的最后屏障

•         学会复查是消灭粗心的重要保障

•         确保复查的针对性是成功的关键

–       了解自己容易出问题的所在

–       复查时重点检查易出错的方面

–       对很少出错的方面可以不检查

审题错误的解决方案

1、了解审题错误的心理原因

•         主要原因

–       以想象代替实际（以为是这样）

•         以为后面内容是过去所见到过的，而没有把题读完

•         以为是过去题型而忽略了其中的变化

–       记忆歪曲（记错了）

•         答题过程中由于紧张，把已知条件漏掉、记错、添加条件

2、了解审题错误的解决办法

•         克服粗心的办法

–       必须养成读完题再解题的习惯

–       审题过程中标出关键字词或数量关系

–        答题时适时回顾题目

•         如何复查

–       重新读题，核查原先审题是否有偏差

3、审题错误 训练指南

•         训练指南

–       通过试卷分析，找到审题错误的原因

–       在平时作业，平时测验和各种模拟考试中按照上面的要求去做

–       这样做需要坚持一段时间，一般情况下至少需要两周时间。  

计算错误的解决方案

1、了解计算错误的原因

•         运算错误的两个主要原因

–       省略步骤太多

–       草稿书写不规范

2、了解审题错误解决办法

•         解决办法

–       运算过程中省略步骤不能太多

•         只能两步并作一步行

•         不能三步、四步并作一步行

–       在草稿纸上正确书写

•         标明题号

•         书写规范（像正式试卷那样对待）

–       如何复查

•         不要再次进行运算

•         只需要检查运算过程

3、训练指南

–       通过试卷分析，找到计算错误的原因

–       在平时作业，平时测验和各种模拟考试中按照上面的要求去做

–       首先注意草稿书写

–       在卷子上做题时养成多写运算步骤的习惯，而不要省略太多步骤

一科一重点有效提升考试成绩

•         人生中最浪费时间的一件事就是太早放弃。

•         人们经常在做了90％的工作后，放弃了最后可以让他们成功的10％。

•         这不但输掉最初的付出，更丧失了经过最后努力而成功的喜悦。

提升考分的策略

 

 

 

 

 

 

一科一重点技术

1、了解自己的问题之所在

•         应用SK试卷分析技术找到自己的问题之所在

•         判断每道题目的考点是什么

•         依据考试大纲或课本判断它属于哪部分，哪个知识点

•         以大纲或课本为基础，统计自己各部分得分情况

•         制成表格

2、确定各科复习目标

•         根据目前科目分数水平确定

–       科目复习考试分数目标

•         目前102分（68%），希望提高到112分（75%）

–       确定重点提分领域

•         现代文阅读

–       目前得分17分（30分），得分率57%

–       希望提高到24分，得分率80%

•         语文基础和应用

–       目前得分 22分（33分），得分率67%

–       希望提高到25分，得分率75%

–       确定重点科目区域达标标准

•         “加5%原则”

•         比如希望总分达到75%水平，区域达标目标就应该是75%+5%，即80%的水平

•         即只有该领域的得分达到80%以上的时候，才能更换重点复习领域

3、精准定位复习范围

•         在确定复习重点区域的前提下，对该部分知识掌握内容进行细分

–       哪些方面知识已经掌握，哪些方面知识还有缺陷

–       将重点放在没有掌握的知识要点上

–       知识要点分析越仔细，复习就越有成效，提分就越快

4、深度复习提高分数

•         回到课本，阅读相关章节

•         回顾课后习题，重做习题

•         扩展阅读面，读几本参考书（对应章节）

•         选做部分参考书的试题，选看部分参考书试题

•         对于不懂的地方，及时请教老师和同学

•         回到单元练习，直到达成预定掌握目标为止