随着高考的临近，考生开始变得越来越焦虑和紧张，无论学校还是家里都充满着浓浓的高考味。考场如战场，考生的心情可以理解。但在这关键时刻，考生有什么方法减轻自己的压力，以良好的状态，迎接高考呢？具体来说，有如下方法供考生参考：

    方法一:运动减压
　　体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”，无论是激烈的奔跑，或是水中畅游，大汗淋漓过后，就会得到彻底的放松。体育运动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。
　　推荐:跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、散步、爬山等。
　　提醒:选择空气流通的安全地方，选择自己喜爱并能产生愉悦感的运动，让身心都得到放松，运动完毕后要及时洗浴，防止感冒，运动时间不要过长，避免过度疲劳或兴奋，复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。
　　方法二:饮食减压
　　营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，保持身体有充足的养分。
　　推荐:当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。
　　提醒:注意饮食均衡，只要吃得开心，也可以释放压力。喜欢吃西餐的孩子不妨在考试前几天去西餐厅坐坐，优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子放松。
　　方法三:睡眠减压
　　充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
　　推荐:多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，营造一个安静的休息环境，困的时候就睡一会。有失眠症状的考生，一方面要减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应建立有规律的起居作息，睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。
　　提醒:保持每天6到7小时的睡眠时间，但不宜过长，过度睡眠反而会头昏脑胀，全身乏力，产生疲倦感。
　　方法四:音乐减压
　　音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。
　　推荐:尝试聆听一下贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。
　　提醒:最好是没有歌词的优雅音乐。有歌词的音乐，文字信息会进入大脑，导致大脑得不到充分休息，重金属音乐更会加重情绪负担。不要边听音乐边思考其他问题，要陶醉在音乐之中完全休息，疲劳才会得到彻底消除。

考生如何克服考试焦虑

考生考前产生焦虑、紧张是一种正常现象，适度焦虑可以令人精神集中，不受外界干扰。但是倘若过度焦虑就会干扰听课，也会影响课余的复习进度，尤其会妨碍考试时的良好发挥。如果考生在考前有过度焦虑而影响复习迎考的情况，不妨可以尝试以下的小策略：

1、增加运动  每天抽一定的时间作一些有氧运动是缓解过度焦虑非常有效的方法，因为运动能使人体内有益的神经递质分泌增多，这些神经递质能缓解过度焦虑而且能提高学习效率。

2、自信训练  产生焦虑的一个重要原因是自信心不足，对自己的评价过于消极。自信训练通过使考试焦虑患者表达正常的情感和自信，扭转消极自我意识来削弱考试焦虑。它分为两大步骤：一是学会察觉消极的自我意识。二是学会改变消极自我意识。

3、放松训练  放松训练是一种非常有效的心理疗法，它通过交替收缩或放松自己的肌肉群，细心体验每块肌肉的紧张松驰，最终达到整个身体肌肉都松驰，彻底缓解紧张的状态。

4、系统脱敏法  系统脱敏法是通过人的肌肉放松去逐步消除考试焦虑。假定你已经掌握了放松训练法。在放松状态下想象焦虑情景，想象结束后检查肌肉状态，如果发现紧张立刻重新放松。就这样交替紧张和放松。

5、认知评价  如果应试者把考试情境视为终身前途的决定要素，或对个人能力的估计低于考试难度的估计，都会产生考试焦虑。与之相反的人，则不会产生考试焦虑或焦虑程度较轻。

6、心理暗示  对于考试的过度焦虑和紧张，教会学生运用积极的自我心理暗示，尽量避免消极的心理暗示，可以起到缓解心理焦虑的作用。

7、知识经验  考试前期，应考者自身知识经验储备的多寡对其顺利完成考试任务有较重要影响，知识经验不足，产生焦虑程度更大。

饮碗“心灵鸡汤”赢取高考

如何进行心理调适，以保证卓有成效地复习，也是考生及家长关心的问题。现为考生调制一味“心灵鸡汤”。

心诀1

静心——排除杂念增强自信心

高三第二学期一开学，考生很容易出现两种倾向，一种是认为时间紧迫，逼着自己拼命学、拼命背，心理上出现急躁、不稳定的情绪；另一种是觉得时间宽裕，还沉浸在春节的气氛中，没有及时转入学习状态，心理上比较放松、懈怠。

实际上，良好的心态应该是既认识到时间紧、任务重，又对自己充满信心。另外也要注重增强学习的内动力，排除杂念，不要寄希望于旁门左道，也不要将结果看得太重，给自己太大压力。

心诀2

客观——保持稳定情绪正确认识自己

考生在这段时期很容易出现焦虑、紧张，因此，要注意避免因为偶尔一次测验的成绩好坏而出现很大的情绪波动。要看到自己的长处和短处，对自己有正确的评价。

此外，就是不要过多被外界所影响、左右，考生要学会分辨外界信息，而对外界环境变化时要保持平和的心态，尽量保持稳定的情绪和积极乐观的心态。

心诀3

调试——身心转到最佳状态

最佳的学习状态就是要让自我和外界、生理和心理都达到和谐统一。

首先要开始慢慢调整考生的作息时间，保持和高考节奏的一致。不要过度熬夜，将兴奋点调整到白天，使考试时达到最佳状态；其次，要特别注意防灾防病，加强身体锻炼，保证6——7小时的有效睡眠；最后，就是要注意科学用脑，不要长时间疲劳作业，做到劳逸结合。

高考备考学生四“不宜”

●不宜滥用营养滋补品●不宜违背自然作息规律●不宜放弃体育锻炼●不宜考前乱吃药

　　高考临近，考生们正处在复习迎考的最后冲刺阶段，要想取得好成绩，除了复习好功课外，还要注意四“不宜”。

　　不宜滥用滋补品。考生不必期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”。相反，过度服用滋补品只会伤身。甚至有些考生天真地以为喝了所谓的这“精”那“粉”，就不需要注意均衡饮食，其实这是一种误区。在这期间要多注意自己的三餐，合理搭配餐饮结构，同时少服用所谓的营养滋补品。

　　另外，考生忌喝刺激性饮料如浓茶、咖啡等，尤其有些考生空腹饮用这些饮料更容易伤身，如果导致胃痛更无法专心备考。

　　生活作息不宜违背自然规律。考前生活，第一要符合自然规律。每天至少要保证6小时以上的睡眠。如果晚上温习功课的时候，眼睛发涩，困乏不堪时，尽量不要靠咖啡、茶来提神，小睡一会儿是最好的解决办法。

　　其次是要把休息时间排入你的复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。有些考生分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省，其实都是不可取的。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于高考答题。

　　迎考不宜放弃体育锻炼。目前考生为了迎考，紧张复习，大有一刻值千金之感。可是，如果连必要的体育锻炼都停止了，对考生考取良好的成绩却是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。从生理科学的角度来看，兴奋和抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当你看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态，如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑胀，记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。

　　备考之时不宜滥用药。夏季有些人易患感冒，考生吃了感冒药后，会觉得昏沉沉的，通常这是由于其中某些药品影响中枢神经所致。还有一些止咳药也会引起头昏、欲睡。所以考生生病用药，特别是临上考场用药时一定要注意药品的不良反应。考试期间如果生了病可先请教医生，选择不会产生昏睡等副作用的药品。

六大病症影响迎考心态

随着考期的逐步临近，考生的思想压力越来越大，有六大“病症”影响着他们的迎考心态。

　　症状一：少数考生胸中无把握，对考试信心不足，甚至悲观失望，使得大脑活动大大降低，以至发呆发愣。

　　药方：正确评价自己

　　既看到自己的优势，也要看到自己的不足；期望值不要定得太高，要正视现实，理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标，说不定就能从困境中得到解脱。

　　症状二：经过一年的复习，心理的疲惫使部分考生对复习和高考都产生厌倦情绪，做什么都打不起精神，抱着一种“无所谓”态度，甚至对高考产生排斥心理。

　　药方：倾诉治疗

　　产生上述症状的考生往往性格比较内向，平时不爱透露情感和心事，由于精神长时间集中在高考一件事上，容易在心理上产生惰性。建议他们多找朋友、同学或老师等信任的人聊聊天，可以说说自己的感觉，也可以谈一些平时自己喜欢的话题，通过倾诉来转移情绪。

　　症状三：由于长时间用同一种方法复习同一门功课，大脑皮层某一部位形成保护性抑制，影响记忆效果。

　　药方：复习方法多样化

　　考生在复习时，应制定科学的复习计划，文、理合理搭配，阅、读、听、写有机结合，避免枯燥、单一的复习方法，这样会提高记忆效果。

　　症状四：有些考生只顾拼命复习功课，放弃了正常的睡眠和必要的文体活动时间，长期打“疲劳战”，结果整天头昏脑胀，学习效果很差。

　　药方：劳逸结合巧用脑

　　要充分利用大脑的“最佳时限”，学习和休息巧安排。当头脑清醒、精力充沛时，要抓紧学习；当头脑疲劳时，可睡觉休息或做适当的户外活动，以使脑神经细胞恢复正常。那种考前通宵达旦复习的方法，绝非良策，往往会前功尽弃。

　　症状五：家长期望过大，同学间竞争激烈，使得考生花费很多心思去考虑“如何达到父母的期望”、“如何去超过同学”等一系列问题，最后想得越多越使自己心烦，甚至会因为觉得自己不行而自卑。

　　药方：建立独立稳定的心态

　　放松心态的一个重要方法就是忽视外界的任何干扰，要相信自己可以办得到，建立独立稳定的心理环境，不灰心，不放弃，坚持到底。

　　症状六：考生无法说清原因，但在复习过程中忽然产生一种莫名其妙而又难以言明的焦躁和不安，心慌、胸闷、气短，容易出汗，看不进书、饭吃得不香、觉睡得不好，对一切都不感兴趣。

　　药方：体能练习

　　心慌的主要生理表现是心跳加快，并随着心跳恢复正常而减轻或消除。因此，进行强心锻炼可从生理上减轻或预防心慌导致的脑缺氧体征。

　　具体方法：晨炼时练习<100米>快速跑，体能较差者可选择<60米>快速跑，每跑一次待心跳、呼吸正常后再进行下一次，运动量视各自情况而定，以运动后不感到疲惫不影响学习为准。晚饭前进行5—10分钟深呼吸练习，即以鼻吸气时尽量深长并充分张开胸廓，张口呼气时尽量放慢拉长。

考试心理调节四法

抑制法：有许多学生在临考前总担心怯场，怕自己会紧张。对此，考生可用抑制法来避免怯场或走神。其原理是，当大脑中一组神经元受到刺激后，会发出兴奋去刺激大脑皮层，产生思维活动。同时，它又会发出另一种兴奋，去抑制其它神经元的活动。运用抑制法的具体方法是，当考生拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，勿须多久，这种怯场或走神的心理干扰就自然会被抑制，进而调整机体步入最佳状态来完成考试。

睡眠法：有些考生一接到试卷，由于昨夜的睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨即卧在桌上，休息3到4分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。结果，使机体竞技状态走向高峰。

牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，思维过度抑制。这时，考生可让思路象牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。

化简法：以往，有很多优秀的考生一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步的解决化简疑难的题目。因为一旦把简单的试题完成后，能有效的稳定情绪，活跃思路，迅速提高反应能力。

考前一笑——幽默一簇

l  最后一问

    老师说：“快要考试了，试卷已经交到印刷工人手里。你们要好好复习功课。还有什么问题要问的吗？”

学生：“请问那位印刷工人住在哪里？”

l 找答案

    彼得：“刚才考历史你为什么老是盯着监考老师的眼睛？”

    汤姆：“因为我有一道题不会回答”

    彼得：“可老师的眼睛上也没有答案呀！”

    汤姆：“只要他的眼睛朝窗外看一看，我立即就能找到答案。”

l  也不知道

    老师：“克劳德，昨天考试时你抄莫德的答案了是不是？”

    克老德：“是的，可你是怎么发现的呢？”

    老师：“莫德第十题答案是‘我不知道'，而你的答案是‘我也不知道'。”

l  缺少配合

    博格是大学篮球队的主力，但他考试成绩却总是不太好。