在雅典熊熊燃烧了16天的奥运圣火已经熄灭，中国代表团带着满意的答卷结束了爱琴海之旅。32块灿烂的金牌，跨栏、女网以及皮划艇等项目的历史性突破，见证了中国体育的腾飞。然而当我们回顾这场盛大比赛，收获的不仅仅是奖牌和荣誉，更多的还有思考和借鉴……
　　入选“百年奥运杰出运动员”的瑞士籍中国体操运动员——李东华，在评价中国体操队的表现时说：“……比赛到这个时候，主要比的是心理素质，而不是技术。”这句朴素的话适用于任何高水平的比赛和竞争，当然也包括高考。让我们一起来捕捉奥运带来的启迪吧！
　　一、设计理想的自我
　　新闻回放：
　　——雅典奥运会网球女子双打决赛中，中国选手李婷／孙甜甜击败西班牙选手马丁内斯／帕斯奎尔，勇夺冠军。这是中国网球选手夺得的首枚奥运金牌。
　　——刘翔赢得的无疑是中国代表团在本届奥运会上份量最重的一枚金牌。12秒91的成绩不仅打破了奥运会纪录，也平了科林杰克逊11年前创造的世界纪录。
　　心理分析：
　　在网球女双金牌产生之前，李婷／孙甜甜只是无名小辈，无名到去年年初的澳网比赛竟然将她们遗忘。她们也因此被美国《体育画报》杂志的专栏作家评为年度最受轻视的人物。同样，刘翔在获得110米栏冠军之前，曾经有黄种人短跑夺不了奖牌的谬论。开赛前刘翔却对这个谬论大声地喊道“我能行！”最后，他们都大获全胜。
有时候成功的关键不在于能力，而在于我们对自己的设计。人的潜能是需要开发的，假如你把自己设计成一只老虎，你会学习老虎威震森林的咆哮；假如你把自己设计成一只老鼠，你只会练习见了猫迅速开溜的技能。因此，设计一个理想的自我，然后为成为理想中的自我而努力，是走向成功的第一步。如果你想在高考中一举中的，那么为自己设计一个准大学生形象吧！
　　
　　二、祸不单行的原因
　　新闻回放：
　　——体操男团和全能比赛中，由于滕海滨在双杠、鞍马以及自由体操中的失误直接导致了中国队在团体决赛和单项比赛中的被动，滕海滨成了众矢之的。但是滕海滨很快走出阴影，在个人鞍马比赛中超水平发挥，以9.837的高分拿到了鞍马冠军。
　　——李小鹏在自己最拿手的跳马项目上出现严重失误，仅收获铜牌。李小鹏对记者说，自己在赛前非常看重跳马和双杠比赛，但是团体比赛的失利却在无形中增加了自己的心理压力。
　　心理分析：
　　为什么“祸不单行”？因为人是感情动物，往往受到灾难性事件的影响，于是心情郁闷、情绪低落、无心顾及其它，让更多的灾难乘虚而入。其实，祸不单行并不是那么灵验，只要你懂得控制自己的情绪，保持冷静，就向祸不单行亮起了红灯，阻止它的横冲直撞。体操男团的成败成为这一真理的试金石——滕海滨在成为众矢之的后的冷静创造了辉煌，李小鹏在重压下的不适恶化了局势。
不是说失败后不能有一丝丝的悲伤难过，而是说悲伤难过之后要及时地跳出负面情绪的纠缠。因此，当你在摸底考试中偶尔失手，容许自己伤心三分钟，
把所有伤心在这三分钟里通过倾诉、抒写或运动等方式发泄完毕，然后带着从容的心情继续高考前的复习。情绪是事物发展的催化剂，了解自己的情绪变化、控制自己的情绪波动是保证高考复习效率的关键条件。
　　
　　三、两强相遇勇者胜
　　新闻回放：
　　——在奥运会女排决赛中，中国女排在先失两局的情况下上演大逆转，最终以3∶2战胜俄罗斯队勇夺冠军……20年后再次站到了奥运会最高的领奖台上。
　　——羽毛球混双决赛中，在比分暂时落后的情况下，高凌始终保持着灿烂的笑容。她说：“这场比赛打得非常的艰苦，我当时心里想一定要顶住，所以就用微笑给对手施压。”
　　心理分析：
　　当一个人确定了自己的目标，他就成功了一半，然而成功的另一半就在于他能否经受住困难的考验，也就是对意志力的考验。其实，确定目标的过程已经包含了意志的成分，一个意志坚定的人一旦下了决心，这个决心一定是根深蒂固的，不会再轻易放弃。在实现目标的过程中，遇到困难就会迸发难以想象的力量和耐性，比如高凌，比如女排的所有队员们。无论是人或物，相持的局面下，意志必然是打破尖冰的那个榔头。
　　意志并非天生，而是在日常生活中逐渐培养出来的，比如学会抵制诱惑，比如尝试着克服惰性，比如尽量执行自己制定的时间计划。意志使人自制、意志使人坚毅、意志使人果断。当你还有若干道题没有完成，请打消偷看电视的念头；当你明明安排好了周末要去书店寻找有用的资料书，请拒绝同学要你外出郊游的邀请；当你计划好早起背英语的时候，请克服瞌睡虫的骚扰；当你以高考考出好成绩为目标，请坚持培养自己的意志力。
　　四、胜不骄、败不馁
　　新闻回放：
　　——由于在奥运会上失掉男单金牌，王皓很长一段时间都很低落。低落过后的王皓说：“我会吸取这次失败的经验和教训，重新拼回胜利。相信在2008年，我会更成熟、对球的处理也更合理。”
　　——李小鹏在机场接受记者采访时表示“没得金牌固然遗憾，但弄清楚失败的原因，同样是一种收获。”
　　心理分析：
　　雅典奥运也留有遗憾，李小鹏落马、王皓失手……痛心疾首之余却不免欣慰，失败是成功的妈妈啊，人生怎么可以没有一点风雨呢。偶尔的失败充其量只是遗憾，而失败之后的一蹶不振才是悲哀。幸好，落马的李小鹏和失手的王皓面对失败的态度没有理由不让我们翘首期待下一届北京奥运上他们的飒爽英姿。正如滕海滨在经历失败的锤炼后变得成熟。失败是人生的一笔财富，看你是挥霍它还是利用它。经历过或可能今后会经历失败的你，会怎么面对它呢？
　　角色扮演：
　　刘梦，女，高三女生，成绩排名靠后。初中阶段她曾是班上的佼佼者，但是高一入学时的摸底考试一败涂地，从此考试成为她心目中难以消除的阴影。由于这种阴影相随和进入高中后课程难度的加大，刘梦的名次迅速下滑，于是，刘梦对自己彻底失去了信心。面对即将到来的高考，她似乎已经看到落榜的消息。
　　如果你是刘梦，你会怎么面对这一巨大的落差？
　如果你是一名心理老师，你会给刘梦什么建议？
　　雅典奥运结束了，我们期待北京奥运有更大的成功，我们也期待我们人生的成功。从现在开始，除了锤炼我们的实力，更要锤炼我们的心理素质，让我们唱着歌前行：我知道／我的未来不是梦／我认真地过每一分钟／我的未来不是梦／我的心跟着希望在动／跟着希望在动……

进入初三,随着学习压力的增大，你们容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，这些现象会对中考产生不利影响，今天我们就来谈谈初三学生常见的心理问题及其调节方法。

    第一个易出现的问题：欲速不达，挫败信心。

    一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对中考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。

    对于此类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力后才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。其次要合理定位。首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位，自己是什么就是什么，我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一年里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。再次学习要有毅力，调查中发现，有将近30%的同学认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。

    第二个易出现的问题：注意力不集中。

    上初三了，按理说应该努力学习，可有的同学上课不能注意精力，有的同学也想上课好好听讲，但就是控制不了我自己。

    对于此类问题，首先要养成良好的睡眠习惯。一些同学因初三学习任务加重，因此，一到晚上便大搞“夜战”，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，要按时睡觉按时起床，养足精神，以便提高白天的学习效率。其次要学会自我减压。初三学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？再次做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

    第三个易出现的问题: 攻不下关，情绪焦虑。

    一些初三同学表示，他们深知这一年的学习对自己的重要性，但有的同学发现，自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有的学科再怎么去“攻”它，成绩就是上不去，每次考试都考得“灰头土脸”，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。

    很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法，所以考试常常失败，当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发，所以，学生们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。

    第四个易出现的问题：作息不当，效率不高。

    在初三学生中，有很多人提到了自己睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的效果。长此下去，许多同学就觉得很疲惫。

    对于此类问题，要劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。尽管学校和老师一再地强调初三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，临考前，保证自己在晚上10：00左右睡觉。“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。

    第五个易出现的问题：不知如何应对家长的压力。

    造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。不良的心理暗示等介绍

    对于此类问题：首先要学会理解父母，变对立为合力。对家长来说，“望子成龙”是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，长大有出息，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点高中，赢在“起跑线”上。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式方法，而应该更多地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期望转化成你们的共同目标。其次要学会与父母沟通，变压力为动力。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是考生的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由考生自己来完成。当考生觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。再次要学会调整期望，挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。因此，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。考生应该与父母坐下来，认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。

    同学们，初三是个升学的关键时期。调好心态，把握住自己也就把握住了未来，祝你们好运！